z supinacją

[...] -Rozpiętki (25kg x6, 30kg x6, 32,5kg x6, 37,5kg x6), -Uginanie rąk ze sztangą prostą (6 x40kg, 6 x50kg, 6 x65kg, 6 x75kg), -Młotki (6 x22,5kg, 6 x27,5kg), -Uginanie rąk z supinacją (6 x25kg, 6 x30kg), Dziś nie umiałem wysiedziec w domu przed silownia, tak mną rzucało Wielki przypływ energii Wzrost siły odczuwalny PS. Właśnie oglądałem Arnold [...]

brolly112 rozumiem więc, że jeszcze bez owego sprzetu mam Ci poprawic... PON plecy i biceps WT basen, sauna ŚR klata i triceps CZW przerwa PT basen, sauna SOB barki i nogi N przerwa PON -moze być ciężko po mc robić od razu wioslowania Plecy: 1. MC 12>10>8>8>8 2. Wiosło sztangą 12>10>8>6>6 3. Wiosło hantlą [...]

[...] na szczęście apetyt bardzo dobry. Potreningowy szejk z WPC i 100 ryżu białego + 2 banany wchodzi gładziutko, a na masie były problemy. PUSH II 1A. Wyciskanie hantelek z supinacją skos dodatni RAMPA 8 T1: 8x25kg / 8x27kg / 8x29kg / 7x31kg 1B. Rozpiętki skos dodatni RAMPA 10 T1: 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg / 10x9kg W wycisku przesadziłem z [...]

[...] / 8x17 Fajnie! Dawno tego nie robiłem, jeszcze zapas jest 5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 4x10 (stały ciężar) 10x22 / 10x22 / 10x22 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 Pompa niezła, za tydzień dołoże minimalnie Dieta Śniadanie git, potem jeden posiłek uciekł, w [...]

[...] ćwiczenie! Zapas jeszcze jest 5A. Uginanie łamanej sztangi na modlitewniku 4x10 (stały ciężar) 10x22 / 10x22 / 10x22 10x25 / 10x25 / 10x25 / 10x25 5B. Uginanie sztangielek z supinacją siedząc na ławce skośnej +70st 4x10 (stały ciężar) 10x8 / 10x8 / 10x8 10x8 / 10x8 / 10x8 / 10x8 Bice zniszczone... 3 i 4 superseria ledwo ledwo.... FILM Z PP - [...]

### DZIEŃ 15-20 - 16-21 styczeń ### Trochę zaległości się uzbierało, więc streszczę to w jeden post. Generalnie cały tydzień męczyłem się z projektem, która w końcu zaliczyłem. Także jeśli chodzi o uczelnie to został mi ostatni egzamin w czwartek, jeśli go zaliczę to 30tego stycznia się bronię i zostaję inżynierem :-D Najgorszy egzamin z całych [...]

[...] 1A. Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko neutralny chwyt 4x8-10 1B. Przyciąganie poziomo drążka wyciągu dolnego szeroki nachwyt 4x10-12 2A. Uginanie hantli na skosie z supinacją 4x8-10 2B. Napinanie bicepsów na bramie 4x10-12 3A. Wznosy boczny w opadzie 4x8-10 3B. Szrugsy siedząc 4x10-12 Wiem, że plan nie jest idealny, ale nic lepszego nie [...]

[...] MC 70/110/130/150/3x170 (ost.5x165) 3. WL 60/75/90/100/115 (ost. 5x112,5) 4. Wiosło podchwyt 70/90/100/110 (ost.5x105) 5. PP 20/40/60/75/85 (ost.5x82,5) 6. Uginanie hantla z supinacją 15/20/22,5/25 (ost.5x22,5) 7. Francuz jednorącz nad głową 12,5/15/17,5/20 8. Wznosy nóg w zwisie na drążku 3 serie bez aero Na treningu mimo mocnego pobudzenia [...]

[...] z 8p -50kg x 8p -55kg x 8p 3. ściąganie linek wyciągu górnego -9szt x 8 X 7SERII ćwiczenia 1. łączyłem z ćw. 1 na biceps w ćwiczenia łączone biceps 1. uginanie ramion z supinacją -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 2. uginanie chwyt młotkowy -19kg x 8p -21kg x 8p -23kg x 8p 3. uginanie ze sztanga łamaną stojąc -40kg x 8p X7SERII odzywianie: 1. [...]

[...] -wyciskanie hantli skos ujemny:30,30,26,26 -rozpiętki od dołu brama: 18,18,18,18 bic: -uginanie ze sztangą łamaną: 30,40,40,40 -modlitewnik hantle: 18,18,16,16 -uginanie z supinacją: 16,16,16,16 -młotkowo: 16,20,20,18 komentarz do treningu: Trening dobry. Dodałem 2 ćwiczenia, bo zauważyłem, że klata robi się szeroka a nie wychodiz do przodu [...]

[...] fronty 100 x 6 (lekko o dziwo) hip thrust 140 kg x 10 Trening okrojony nie z mojej winy, za tydzień trzeba będzie dodać obciążenia. Środa: (10.10.12- dzisiaj) wl hantlami z supinacją Odwrotna piramida do 47,5 kg hanla x 8, 30 kg x 15, 20 kg x 20 Hammer - do 30 kg x 10 i drop 10 kg x max Klatka na bramie dolnej- 10-20 kg Podciąganie 4 x 6, lekko [...]

[...] 10, 8, 6, 4 5. Odwrotne rozpiętki- porażka,DAREK NIE UMIE, muszę to nagrać, bo sam nie wiem co mi idzie nie tak 6A modlitewnik 10 czy 12 kg 6B uginanie ramion podchwytem z supinacją 17 kg to za dużo, 12 i 10 też %-) 4 serie 7A Młotek 12 kg do 7 7B Uginanie nachwytem najmniejsza sztanga... Od tego będę zaczynał, bo w młotkach mogę dobrać [...]

[...] sznurek 45 kg x 12/12 - ciężko, zwłaszcza na biceps 35 kg x 12/12 25 kg x 12/12 15 kg x 15/15 5 kg x 20/20 5. Łączona- głowa lateralna wyciąg górny i uginanie hantlami z supinacją 85 kg x 12 / 17,5 x 6 85 kg x 12 / 15 kg x 6 85 kg x 12 / 12,5 x 6 85 kg x 15 / 10 kg x 6 85 kg x 15 / 7,5 x 12 Za tydzień biceps zmieniam na młotek. 6. Uginanie [...]

***PODSUMOWANIE*** Bardzo proszę o NIE zabieranie głosu w temacie, dopóki nie napisze, ze skonczylem. Nadszedl czas na podsumowanie moich około osmio tygodniowych zmagan z zelastwem. Pomimo, ze dieta nie zawsze trzymana była w 100%, to jedzenie po kilka razy dziennie ryzu, wedliny, miecha było na dluzsza mete meczace. Często nie miałem już po [...]

[...] sztangą nachwytem 3x10x50kg d) Ściąganie drążka podchwytem siedząc 2x12 e) Odwrotny butterfly 3x15 f) Facepulls 2x12 g) Uginanie ze sztangą stojąc 3x10x25kg h) Uginanie z supinacją na ławce skośnej 2x12x9kg i) Łydki stojąc 4x15 *) Cardio między 3 a 4 posiłkiem, 20min rowerek ~60% Siła wraca, jestem zadowolony ;-) Na siłowni znajomi przyznali, [...]

/SFD/Images/2015/5/4/9ecfed2ae48e429882217a7553dea55c.jpg DT Pull gora 1.Podciaganie na drazku 4x max 2.Przyciaganie hummer 3x 15 3.Sciaganie za kark 4x10-15 4.Szrugs hantle 3xmax 5.Face pull 4x 12 6.Uginanie z supinacja 4x 10-12 7.Uginanie hakowe modlitewnik 4x max +brzuch, cardio 30min Suple witaminy przed treningowo firestarter+pump IT+AMPilean [...]

[...] normalnie robię po 2:00-2:15 min max. Po kompleksie ok 3 min przerwy i... Na tych samych hantelkach (2 x 14kg) zrobiłem... ...uginanie ramion stojąc podchwytem "z supinacją"(ze skrętem w ostatniej fazie): 3 serie - 10 powt na stronę(rękę) <- z 1 min przerwy pomiędzy 1 - 2 - 3 serią... ...od razu po 3 serii: ...podpór [...]

Mam pytanie: Czy mogę "uginanie ramion ze sztangielką z supinacją nadgarstka stojąc" zastąpić podciąganiem na drążku podchwytem?

czy moge zamiennie robic: wyciskanie francuskie sztangi łamanej siedzac 3s/12 lub wyciskanie francuskie sztangielki oburącz siedząc 3s/12 uginanie ramion ze sztangą 3s/12 lub Uginanie przedramion z supinacją (naprzemian) ze sztangielkami siedząc 3s/12

Albo dałbym w b1 hantle z supinacja a w b2 sztange stojąc i modlitewnik na dopomwowanie. Co ty na to?